Восени завершується сезон свіжих овочів та фруктів, сонячного світла стає все менше та знижується фізична активність. Це в свою чергу призводить до браку корисних речовин і мікроелементів в організмі. Для їх заповнення достатньо включити в раціон комплекс необхідних вітамінів.
Про це пише Рівне Онлайн з посиланням на ендокринолога Олесю Підмурняк.
Щоб збагатити свій організм корисними вітамінами, не обов’язково додаткового приймати спеціальні добавки, тому що необхідні речовини можна отримати з певних продуктів.
Які вітаміни корисні для організму:
- вітамін А – мʼясо, морепродукти, птиця, яйця, молочні продукти
- вітамін Е – авокадо, гарбуз, соняшникове насіння, мигдаль, арахіс
- вітамін С – чорна смородина, апельсин, ківі, лимон, шипшина, помідори
- вітамін D – яйця, твердий сир, лосось, скумбрія, печінка тріски, молоко
- вітаміни групи B – бобові, гречка, волоські горіхи, мʼята, апельсин, яловичина, молочні продукти
Щоб розпізнати, якого вітаміну Вам не вистачає, потрібно зважати на певні симптоми:
- поганий зір ввечері, проблема з волоссям і шкірою свідчать про недостатню кількість вітаміну А
- випадіння волосся, кровоточивість ясен та відсутність апетиту свідчить про недолік вітамінів групи В
- при слабкості, проблемам зі шкірою та перепадам настрою варто додатково примати вітамін С
- болі в кістках та проблеми з суглобами виникають при необхідності вітаміну D
- відсутність активності, проблеми зі шкірою і волоссям свідчать про необхідність вітаміну Е
Нагадаємо, ми повідомляли раніше, які продукти зміцнять організму восени
