Якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з тривожними думками, обов’язково зверніться до фахівців за психологічною допомогою. Або ж існують загальні поради, як взяти під контроль думки, тіло та емоції.
Поради опублікували на офіційній сторінці Рівненської ОВА у Фейсбуці.
Тіло:
- Режим: Намагайтеся лягати спати та вживати їжу в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить краще орієнтуватися в часі та просторі.
- Фізичні навантаження: Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка.
- Гігієнічні процедури: Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьоро.
Думки:
Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз, потрібно змінити помисли на такі, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.
Емоції:
- Техніки релаксації: Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні.
- Переживання усіх емоцій: Ненависть та злість – адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення – перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.
- Емоційне заціпеніння: Відсутність будь яких емоцій – також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності – це своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине.
