Якщо ви хочете добре спати, то до свого щоденного раціону потрібно додати три продукти. Вони містять в собі вітаміни та мікроелементи, які допомагають розслабитися і заснути.
Про це пише She Finds.
Мигдаль
Магній, що міститься у мигдалі, допоможе розслабити м’язи та швидше заснути. Білок стабілізує рівень цукру в крові під час сну. Горіх також багатий ненасиченими жирами, які допомагають швидше заснути.
Банан
Банани покращують травлення, тому його можна їсти цей фрукт перед сном. Разом з тим, в банані є калій та магній, які розслабляють м’язи.
Тропічний фрукт має триптофан – амінокислоту, яка є посередником серотоніну та мелатоніну. Вона регулює цикл сну та сприяє розслабленню.
Грецький йогурт
Молочний продукт багатий кальцієм, який сприяє виробленню мелатоніну – гормону, що відповідає за регуляцію сну. У грецькому йогурті міститься чимало пробіотиків, які є корисними для здоров’я кишківника.
Додамо, експерти рекомендують вживати ці продукти не пізніше, ніж за дві години до сну, оскільки їжа перед сном призводить до розладу травлення та дискомфорту.
